新冠病毒感染者居家期间的心理调适

　　新甘肃·甘肃经济日报记者 王耀

　　经过三年的抗疫，目前新冠病毒感染者出现无症状及轻症的比例越来越高，加之近期疫情防控政策的调整，以及考虑很多人的现实情况，新冠病毒感染者很可能会留在家中，进行居家隔离及治疗。在此期间，如何更好地度过这一时期呢？甘肃省第二人民医院睡眠中心主任、西北民族大学副教授、甘肃省健康科普库专家陈琼琼副主任医师给出了建议。

　　陈琼琼说，首先，做好居家防护。如果条件允许，尽量单独待在一个独立房间，准备好消毒湿巾、酒精或含氯消毒剂，定时对地面及物表进行消毒，及时消毒双手，戴好口罩，每天保证2次开窗通风，每次半小时。如不能保证有独立卫生间，使用卫生间前后做好马桶、面盆的消毒和手卫生。特别注意，不能过度防护消毒。有人一次用几十片消毒剂，很容易出现人员中毒等危害，因此，一定要按规定浓度使用。

　　其次，做好合理治疗。新冠病毒感染者的症状大多都比较轻微，以上呼吸道感染为主，出现肺部表现的比例很低。因此居家的新冠病毒感染者用药以对症治疗为首要原则。如出现发热，体温在38.5℃以下，采用物理降温即可。只有体温超过38.5℃才考虑使用退烧药，同时需要补充足够的水分，以备出汗散热。出现鼻塞、流涕、咽痛、肌肉酸痛等症状，可考虑使用解热镇静药或常用的复合感冒药。但一定注意不能多种药物联用，以免造成肝肾功能的额外损害。有咳嗽、咳痰等症状的给予止咳化痰药。通常不需要服用抗菌素，除非出现痰液变黄等可能提示细菌感染的症状。注意观察病情，如果出现呼吸困难、胸闷憋气、胸痛等症状，则及时就医。

　　在做好上述两点后，保证充分的营养，多饮水，保证适度的运动，保持规律的作息、良好的睡眠，情绪相对稳定，使机体处在基本的免疫力保护之下。在居家期间，最重要的是保护自己的免疫力。这既包括身体的，也包括心理的。这些有赖于平时对于健康的维护，也有赖于感染后对于身体和心理上不过度消耗的态度。如果本身没有严重的基础疾病和免疫系统的问题，我们对自己的免疫力也应该有起码的信任。

　　陈琼琼表示，新冠病毒感染者可能有很多负面的想法和情绪，比如觉得自己很不幸、很倒霉、很懊恼，总是想搞清楚自己是如何感染的。当我们在反复思索这个问题的时候，基本上已经没有意义了，所以不想也罢，多想想现在可以做什么。或者对于外界感觉很愤怒、很无奈，其实，我们每个人都会有这种感觉，特别是在生病或者受到挫折的时候。事实上，人的健康和安全总是会面临各种考验，只有认清这种真相，我们才能有意识地去呵护我们的健康。各种负面情绪的出现，都是正常的，同时具有积极的意义，因为它能帮助我们行动，所以当负面情绪出现的时候，接纳它，看看它想让我们采取行动。

　　陈琼琼说，居家期间，很容易出现两种极端的倾向，一种是过度紧张，轻微的症状就产生严重的联想，总是感觉自己病得很重，需要进行更高强度的治疗，拼命多吃药；这时候一定要告诉自己：我的担心是正常的，但是现在最重要的是放松，我已经做了必要的治疗，等待病程过去及药物起效就行了。

　　另一种则是完全无视，不做基本的防护，甚至完全不管不顾，照常出门玩乐，这对于自身和别人都是不负责任的。对于成年人来说，能控制自己是每个人应该具备的基本能力。每个人都是自己健康的第一负责人，新冠疫情这三年就在反复强调这一点。所以，新冠病毒感染之后，做自己应该做的和能做的，必要时寻求帮助，用积极的心态来应对，安然度过居家期。